Nasıl hızla laksiteyi kaldırmak nasıl 3 gün boyunca asansör elde etmek mümkün olup olmadığını, evde ağırlık kaybından sonra karın ve kanatlarda cildi sıkılaştırmak için

Sarkmış deri ile nasıl başa çıkılır ve vücudu sırayla nasıl alırsınız

Kızlar kilo vermek için çok istekli, en kısa sürede kilogramlarla ayrılırlar. Onlar, bu şekilde, vücuda ve figüre zarar verdiğini fark etmez ve anlamıyorlar. Sonuç olarak, güzel bir vücut ve sarkık bir cildin yokluğu. Ama bu problemle başa çıkabilirsin. Asıl mesele sabır göstermek, çünkü bu uzun bir süreç. Ama sonunda ince bir beden ve çok sayıda iltifat bekliyorsun.

Kilo verirken cilde ne olur?

Düşünün, kilo vermeyi başardın. Fakat vücut model tipte olmaktan çok uzaktır, çünkü cildiniz sarkmış ve kilo verdikten sonra kilo vermek için zamanım olmadı.

Bu neden oluyor? İnsan vücudundaki yağın yavaş yavaş biriktiği, aylarca, yıllarca ertelendiği gerçeğiyle başlayalım. Ancak birikmiş tüm ağırlıkları olabildiğince çabuk kaybetmeye çalışıyoruz. Böylece, bir ay için 10 kg düştü gidecek ve cilt kalacak ve asılacaktır. Hepsi çünkü yeni koşullara çabuk uyum sağlama yeteneğine sahip değildir. Cilt yağ birikimi ile yavaş yavaş gerildi, bu yüzden iki sayıyla çekilemez.

Yani, sarkma derisinin ilk nedeni hızlı kilo kaybıdır.

Ayrıca, cilt üzerinde olumsuz bir etkinin anormal kilo kaybı vardır.Kızlar çoğu zaman aç oldukları diyetlerin vücutlarına zararlı olduğunu anlamamaktadır. Spor salonunda olumsuz ve zayıflatıcı aktiviteler. Bu modda kortizol, bir stres hormonu üretilir. Cildin elastikiyetinden ve esnekliğinden sorumlu olan kolajen ve elastin gibi yapısal elemanların üretimini azaltır.

Sarkma problemiyle yüzleşmemek için, yavaş yavaş kilo vermeniz gerekir. Ayrıca, zorunlu bir öğe açlık ve orta egzersiz olmadan uygun diyet gıdadır.

Hızlı kilo kaybından sonra, cilt asılır ve gevşek görünür

Cildimi kaç gün sıkabilirim

Bu soru birçok kişi için ilginç. Zaman dilimi yaş kategorisine göre değişir. Yani, genç bir kızın cildi kendini çekebilir, ancak 30'dan sonra bayanlar çok çalışmak zorunda kalacaklar.

Unutmayın, fazla cildi 3 gün ya da bir ay süreyle çıkarmak işe yaramıyor. Bu çaba ve gereken özeni gerektiren uzun bir süreçtir. Ayrıca, asansör kişinin kişisel göstergelerine bağlıdır. Derilerin ne kadar gevşemediğini düşünmek gerekir. Bu küçük bir kusur ise, iyileşme yaklaşık 2 ay sürecektir. Ancak, özellikle çok kilo kaybından sonra, güçlü bir sarkma ileasansörde 6 ila 12 ay sürecek.

Şahsen ben bu soruna rastladım. Cildimin hızla şekil değiştiremediğini fark ettim. Kurtarma hakkında yaklaşık 2-3 ay geçirdim.

Sıkı bir cilde sahip olmak için çok çalışmalısın.

Ev için egzersizler

Gevşek ve sarkık bir cilde sahip olan Cope evde olabilir. Sonucu görmek için düzenli olarak yapılması gereken egzersizleri yapmaya yardım etmek.

lata

Bu alıştırma herkese tanıdık geliyor. Vücut için yararlıdır, baskıyı, sırt ve kalça kaslarını çalıştırmaya yardımcı olur. Egzersiz şekli güçlendirir ve bu sonucu elde etmek için yağ yakar, doğru performans tekniğini bilmeniz gerekir:

  1. Bacaklar ve kıvrık dirsekler üzerinde destekle yatan başlangıç ​​pozisyonunu alın.
  2. Arka tarafın kesinlikle düz olması gerektiğini unutmayın.
  3. Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı zorlamayın.
  4. Yükü belden kaldırmak için leğen kemiği zemine paralel olarak tutulur.
  5. Dirsekler omuzların altında, ayakları birlikte.
  6. Karnınızı ve kalçalarınızı gergin tutun.

30 saniye ile başlayabilirsiniz. 2 yaklaşım. Yavaş yavaş zaman artırın ve tekniği takip edin.

Çubuğu yerine getirdiğimde, 4 gün sonra kaslar yüklere alışmaya başladı ve bir ay sonra, düzenli bir infazla, değişiklikleri hissettim.Basın sertleşti, kaslar güçlendi ve cilt daha gergin.

Plank cildi sıkılaştırmaya yardımcı olur ve güzel bir baskı oluşturur

Dambalı yanal eğimler

Bu egzersiz oblik kasları hedeflemektedir. Onları iyi çalıştırabilirseniz, sadece cildi sıkılaştırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun güzel eğrilerini de elde edersiniz. Teknik oldukça basit, bu yüzden acemi ustalaştıracak. Haydi başlayalım:

  1. Başlangıç ​​pozisyonunu alın – omuzların genişliğindeki bacaklar, bir elinizi başın ya da belin arkasına koyun, diğerinde bir halter alın.
  2. Omuzlarınızı düzeltin, sırtınızı düzleştirin ve kalçalarınızı tek bir pozisyonda sabitleyin.
  3. Önce, haltere doğru eğilin, kasların gergin olduğunu hissedin, sonra diğer tarafa doğru bükün.
  4. Egzersiz yaparken karnın gerginliğini koruyun.
  5. Bacak boyunca dambılleri daldırın.

Yükü sol elimizde tuttuğumuzda sağ taraf, solda, sağ tarafta incelenir. Bir kerede çok fazla ağırlık kaldırmaya çalışmayın, daha fazla yeteneğinizi hissediyorsanız, daha sonra cesaretiniz varsa, her şey sizin elinizde ise, başlamak için 3 kg alabilirsiniz.

Sıklıkla iki dambılın aynı anda kaldırılmasının kasları geliştirmeye yardımcı olacağını düşünen insanlarla tanıştım. Fakat bu durumda herhangi bir etki elde edemezsiniz.

Egzersiz, oblik kasını inceler ve kadınlarda güzel bir bel oluşturur

bisiklet

Bu egzersiz, cildinizi sıkacak karın ve bacak kaslarını çalıştırmaya yardımcı olur. Daha ziyade:

  1. İlk pozisyonu al – sırtında uzan, kollarını vücudun uzasına koy, bacakları uzat.
  2. Omuzlarınızı kaldırın ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin, sırtınız yere bastırın.
  3. Bacaklarını kaldır, onları kucağına bük.
  4. Alternatif olarak, sol bacağınızın dizinin sağ bacağının dirseğine dokunmaya çalışın, sağ bacağınızı düzeltin. Egzersiz yapın, değişen bacaklar.
  5. Sakince ve sarsmadan hareket edin.

Bisiklet, basın, bacak ve kalça kasları üzerinde çalışıyor

Eğimde dambıl taslağı

Bu basit egzersiz, bir rahatlama ve yuvarlak bir omuz çizgisi elde etmeye yardımcı olur. Devam edelim:

  1. Başlangıç ​​pozisyonunu alın – omuzların genişliğindeki bacaklar, vücudu biraz ileriye doğru hareket ettirin, halter alın.
  2. Kollarınızı kendinize doğru çekin, dirseklerde bükün.

Ellerimde sarkmış bir cilt ile karşılaştığımda, bu egzersiz bu problemi çözmemde bana yardımcı oldu. Kasların küçük bir rahatlaması ve sıkılaştırılmış cilt vardı. Esas olan idam düzenliliğidir.

Bir dambıl kaldırmak, ellerinizde sarkmış ciltten kurtulmanıza yardımcı olur.

Doğru yemeği seçiyoruz

Dengeli bir diyet yeme sizi sınırlamaz. Asıl önemli olan, hangi yiyecekleri yiyebileceğinizi ve bunlardan kaçınmanın daha iyi olduğunu anlamaktır.

Faydalı yiyecekler:

  • et – tavuk fileto, hindi, sığır eti;
  • balık – dorado, pembe somon, ton balığı, hake;
  • deniz ürünleri – karides, midye, kalamar;
  • tahıllar – karabuğday, yulaf ezmesi, darı;
  • fasulye – mercimek, fasulye, bezelye;
  • sebze ve meyveler;
  • meyveler, fındık ve yeşillikler.

Bu gıdalar tüm vücudu olumlu etkileyen vitaminler, lif, proteinler, yağlar ve kompleks karbonhidratlar içerir. Onlar iyi emilir, mide ekşimesi ve aşırı kilo bir dizi neden olmaz.

Reddetme şunlardan olmalıdır:

  • sosisler, sosisler;
  • fast food;
  • cips, kraker;
  • pişirme;
  • yarı mamul ürünler.

Bu ürünlerin bileşimi, vücudu ve figürü olumsuz yönde etkileyen besin takviyeleri içerir. Kandaki obeziteye ve kolesterolde artışa neden olurlar. Ayrıca bu bileşenler karaciğer ve pankreas hastalıklarına neden olabilir. Bu ürünler hızlı karbonhidratlardır, yüksek oranda asimilasyona sahiptirler, dolayısıyla kandaki şekerde keskin bir artışa neden olurlar.

Sınır kullanımı:

  • tatlılar;
  • un ürünleri;
  • kutulardan meyve suyu;
  • şeker ve tuz.

Ayrıca alkollü içkiler ve sigara içmek gibi kötü alışkanlıkları da unutmaya çalışın.

menüsünden sağlıklı yiyecekler dahil, karşılığında elde güzel bir vücut ve sağlıklı vücut

Vücudumuzun düzgün çalışması için amacıyla, hesaba karbonhidratlar, proteinler ve yağlar dengesini almak gereklidir. Protein vücudun güzel bir rahatlama meydana kas inşa etmek gereklidir. kas kütlesini artıran biz sarkık cilt kurtulmak. Kompleks karbonhidratların vücut satürasyonunu, kan şekeri artışlarına neden olmadan uzun bir süre boyunca sindirilir. onlar besin Omega-3 ve bir kişinin tüm vücudu çalışması gereken 6 içerdiğinden, yağ atmak eğer bir hatadır.

B / w / y örnek bir listesi:

  • proteinler – yumurta beyazı, süzme peynir, balık;
  • Yağlar – fındık, zeytin ve keten tohumu yağı;
  • Karmaşık karbonhidratlar – kepekli tahıllar, makarnalık gelen makarna, fırınlanmış patates.

Ben senin kalori için b / g / y hesaplamak için öneriyoruz. Proteinler – uglevody- az 1 kg başına 2 g 1 kg başına daha az zhiry- 1-1.2 g – ağırlığının 1.2-2 g başına 1 kg aktif ömrü daha pasif alır yol açar. Bu kullandığım çalışma şeması.

Elemanların doğru hesaplanması aşırı kilo alımından kaçınmaya yardımcı olacaktır

Diyet örneği

Doğru beslenme, cildinizi sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır, bunun için gerekli olan yararlı ürünleri içeren doğru menüyü yapmanız gerekir.

Tablo: 2 gün boyunca diyet

1. GünyemeklerKalori hesaplanması
kahvaltısüzme peynir otlar ile% 1b / w / y – 11/8/2 – 120 kcal
noshelma 250 gbzh – 1124 – 118 kcal
öğle yemeğitavuk fileto 200 g, sebze salatası ile sert buğday çeşitlerinden makarnabju – 63/16/50 – 615 kcal
noshgreyfurtbju – 2 / 0,6 / 19 – 87 kcal
akşam yemeğiKonserve ton balığı, yumurta ve sebze salatasıbju – 28/6/6 – 250 kcal
2. Gün
kahvaltıyulaf ezmesib / w / y – 3/3/17 – 110 kcal
nosh200 gr süzme peynir% 1b / w / y – 32/2/2 – 160 kcal
öğle yemeğiFındıklı kırmızı lahana salatası, kabak kremalı çorba, sığır eti ile fırında patatesb / w / y – 32/44/55 – 850 kcal
noshsüzme peynir% 1b / w / y – 22/9/20 – 120 kcal
akşam yemeğisomon ve sebze salatasıб / ж / у – 18/16/12 – 268 kcal

Bu diyet herkes için uygun değildir, çünkü herkes farklı şekillerde kalori harcıyor. Bu nedenle, doğru menüyü yapmak için oranınızı hesaplamak önemlidir.

Kalori saymak hangi Bu formül Muffin-Dzheora: 1. Önce temel metabolizmasını öğrenmek – (ağırlık * 10) + (yükseklik * 6.25) – (4.92 * yaş) – 161 = x 2. Sonra bizim aktivite düzeyini hesaplamak ve daha sonra 1.2 ile çarpılır faktör X'in aktivitesi ilk noktadan kaynaklanan çarpın – aktif değil, 1.375 – sınıf haftada 2-3 kez, haftada 5 kez kadar 1.55 sınıfları.

İçme rejimi

Sarkan cilt bol içki ile başa çıkmada yararlıdır. Su terleme işlemlerinde rol oynar, bu yüzden cilt üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Vücut susuz kalmışsa, cilt sarkık ve buruşuk görünür. İçme rejimini gözlemleyerek, vücudunuzun dış durumunu iyileştirmeye katkıda bulunuyorsunuz.

Bu arada, günde 3 litre su içmek gerekli değildir – bu dayatılan bir klişedir. Tavsiyeleri yakalayın – vücudunuzun izin verdiği kadar içmeyin. Kolaylık için, su dengesini, kadınlar için ışık formülüne göre litre cinsinden hesaplamanızı öneririz – vücut ağırlığı * 31 = bu size uygun hacimdir.

Sersemliğe karşı sarar

Bu kozmetik prosedür cilde elastikiyetini geri kazandırabilir. Gıda filmini kullanarak, uygulanan karışımın elemanlarının çalıştığı bir sera etkisi yaratırsınız. Kan dolaşımında bir artış vardır, cilt beslenme ve hidrasyon alır. Ayrıca bu yöntem selülitten kurtulmaya yardımcı olur.

Sarma seçenekleri

  1. Kahve. 100 gram öğütülmüş kahve hazırlayın. Bir yulaf ezmesi elde etmek için az miktarda su ile demlenmelidir. Hazırlanan kütle vücuda uygulanır.
  2. Bal sarın. 5 yemek kaşığı al. bal ve 1 çorba kaşığı. hint yağı.Malzemeleri karıştırın, ayrıca 5 damla esansiyel yağ ekleyin. Hazırlanan karışım uygulanabilir.
  3. Hardal tohumu. 2 yemek kaşığı karıştırın. 2 çorba kaşığı hardal. tatlım, 2 yemek kaşığı ekleyin. yağ (zeytin, keten tohumu, susam). Her şeyi homojen bir macun haline getirin ve sarmak için kullanın.

Karışım sıcak kaldığında, problem bölgesine uygulayın ve filmin etrafına sarın. Ayrıca, tedavi edilen yeri ısıtmak için bir battaniye veya elbise ısıtıcı ile örtün. Prosedür ortalama 40-60 dakika sürer. Daha sonra, gövdeden ılık su ile çalkalayın ve cildi nemlendirin.

Kahve sargısı tonu arttırır, şişmeyi azaltır ve kan damarlarını güçlendirir. Hardal hacmi azaltmak ve selülit giderir yardımcı olur. Bal cildi çeker ve sıkılığını verir. Maksimum etkiyi elde etmek için, her 2 – 3 günde bir, tekrarlama sayısını takip edin – 8'den 12'ye kadar.

Photogallery: sarkık cilde karşı sarma aşamaları

1 aşama. Sarma karışımını hazırlayın
2 aşamalı. Hazırlanan kitle temizlenmiş cilde uygulanır.
Aşama 3. İşlenmiş filmi işlenmiş bir filmle kaplayın
4. aşama. 40-60 dakika sonra. Karışımı vücuttan durulayın ve cilde nemlendirici bir krem ​​uygulayın.

Bal sararları kullanıyorum.İşlemden sonra hoş bir his kalır ve sonuç görünür olur. Cilt daha elastik hale geldi ve selülite dönüştü.

Selülit önleyici masaj

Bu prosedür elastikiyet ve elastikiyete yardımcı olur, düzensizliği düzeltir ve cilt çekici bir görünüm kazanır. Seans boyunca özel bir salona gidebilir, ancak paradan tasarruf etmek ve kendiniz yapmak daha iyidir. Vakum masajı tekniği:

  1. Başlamadan önce bir yağı cilde yağlayın, örneğin zeytin ya da yağlı bir krem ​​sürün.
  2. Özel bir kavanoz alın, sıkın ve cildinize koyun, serbest bırakın.
  3. Masaj, doğru yere yapışır, ardından tüm sorun alanı boyunca onları yönlendirir.
  4. Cilt sürekli kırmızı bir renk aldığında, prosedürü durdurun.
  5. Cilde uyguladıktan sonra, yatıştırıcı krem ​​ve rahat bir halde yatın.

Masaj hareketleri yeni başlayanlara hakim olacaktır. Dışarıdan gelen bacaklar düz bir çizgide masaj yapılmalı, kavanozu aşağıdan yukarıya doğru sürünüz. Bacakların iç tarafını sıkmak için zigzag hareketi uygundur. Karın için yuvarlak bir masaj kullanın, ancak göbeğe dokunmayın. Ayrıca bu seçenek kalça masajı için uygundur.Cildi geri çekmek için, kavanozu kenarlardan geçirin.

Bu şemadan sonra masaj yapın

Açıklanan sonuç için yılda 2 kez tekrarlanması gereken 10-15 seans için bir kursa ihtiyacınız olacak.

Masaj cildi esnek ve elastik yapar.

Konserve masajı yapmayı severim, çünkü ondan sonra sonuç her zaman görünür olur. Prosedürü düzenli olarak yerine getirirken, cildin daha gergin, gevşek ve yumuşak olmasının farkına vardım. Bir bonus olarak, selülit de gider, bu da cildin görünümünü etkiler.

Karın RF kaldırma

RF (Radyo Frekansı) cilt yüzeyini düzelten ve kusurları ortadan kaldıran bir prosedürdür. Radyo dalgaları yardımı ile cihaz, akıllılığı sağlamanıza imkan veren deri altı yağlarını ve selülitleri temizler. Radyo frekanslı enerjinin etkisi altında, cilt ısıtılır ve küçülür ve gergin alanlar oluşur. Bu süreç kollajen üretimine yol açar, böylece cilt elastik ve elastik hale gelir. Böylece prosedür, doku gençleştirme sürecini başlatır.

Radyo Frekansı karın, kalça, el, yüz ve ikinci çene bölgesinde gerçekleştirilir.

Prosedür saggy ve gevşek cilt rahatlatır

Cilt tonunu korumak için genel ipuçları

  1. İlk ve en önemlisi, diyetinize dikkat çekmek ve aktif bir yaşam tarzına başlamak önemlidir. Özel egzersizler mutlaka meyve verecektir.
  2. Kozmetik bakım hakkında unutma – maskeler, sarar ve masaj yapın.
  3. İyi bir ruh kontrast duş olacaktır. Alternatif 1 dakika soğuk ve sıcak su. Bu yöntem kan dolaşımını hızlandıracaktır.
  4. Kötü alışkanlıkları reddedin. Zararlı etkileri vardır – cilt susuz hale gelir ve sarkık hale gelir.
  5. Ağır kilo alımından kaçınmaya çalışın. Bu nedenle, streç işaretleri görünebilir ve cilt daha fazla iç karartıcı görünecektir.
  6. B, A, E grubu vitaminleri içer. Yararlı maddeler, yumuşaklığı ve esnekliği yeniden kazanmaya yardımcı olur. Yaşlanma sürecini yavaşlatan antioksidan özelliklere sahiptirler.

Video: kilo verdikten sonra cildi nasıl sıkılır

Videoyu izle: TEK GECEDE Göbek ve Beldeki Yağlardan Kurtulmak Mümkün!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: